cardio po treningu

[...] potreningowe płatki z wpi i owocami to wchłonąłem to w 3 min, trawienie takiego miksa też raczej do ciężkich nie należy :-) Jednak z racji późnej pory treningu, dzisiejsze cardio , które miałem w planach od rana, zdecydowałem się przesunąć na wieczór/noc. Jestem ciekaw czy mi się będzie chciało, bo o ile wyjście na siłownie to nie jest problem, [...]

[...] - 10x70kg; 8x60kg; 8x60kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/P_MiR2yo1ok Pierwszy raz w życiu robiłem Snatch HP, więc jeśli ma ktoś jakieś uwagi, to z góry dziękuję. Wydaje mi się, że powinienem wyżej sztangę [...]

[...] 10x60kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/tLDHHYKscKo Na tym treningu już łatwiej było z ciężarami, bo wiedziałem czego się spodziewać. Zgodnie z planem w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej [...]

[...] Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 16x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 8x20kg 30s przerwy między seriami Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/inXZO9YX0FE https://youtu.be/-QspRaZwqQ8 Białem się, że po wczorajszym jedzeniu będzie dyskomfort na treningu, a o dziwo była rewelka. Zmieniła się [...]

[...] 12x17,5kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x; 15x; 15x; 15x 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/cwAF0lbAysY Barki rozpizgane %-) Po samym żołnierskim miałem juz dobrze hehe. W unoszeniu bokiem dorzuciłem o 2,5kg. Reszta w zasadzie poszła tak [...]

[...] 6x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 30 min biegania w terenie. Po treningu siłowym 20 min cardio. https://youtu.be/J66D89BagpQ Trening bardzo wymagający. Mimo, że na niskich obciążeniach, to daje dobrze popalić. Delikatne wzrosty obciążeń w zasadzie w większości [...]

[...] - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Odwodziciele - 15x68kg; 15x68kg; 15x75kg 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX 11. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/b_z_epc1F8Q https://youtu.be/PETtGASZx5w https://youtu.be/x69qeAxUpzQ Ogólnie trening zapowiadał się bardzo nieciekawie, bo już po rozgrzewce na [...]

[...] neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/qXKITNytXC4 W sumie całkiem udany trening pleców. Ciężary w niektórych ćwiczeniach bez zmian, w niektórych delikatnie do góry. Ale ogólnie bez [...]

[...] - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 6x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 45 min cardio. Wieczorem 45 min kolarzówka. Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie nie [...]

[...] - 4x MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym [...]

[...] nóg - 15x15kg; 15x15kg; 15x18kg 7B. Goblet squat - 15x14kg; 15x16kg; 15x20kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 130kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 40kg Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 40 min cardio. https://youtu.be/1bL8OE5YywU https://youtu.be/Va3hyUFmdfw Z jednej strony zayebisty trening, a z drugiej do dvpy %-). Sam trening rewelacja, [...]

[...] 20x12 30x8 45x6 35x8 -młotki stojąc 45x7,5 -uginanie z linką dolnego wyciągu naprzemiennie 2x15 -uginanie w bramie stojąc 14x12 23x8 tak jak mówiłem podkręcam mocno tempo,cardio podbijam na 45min z rana i 15 po treningu micha też ucięta dzień treningowy 1.b-60g,t-20g cardio 2.b60g,ww-80g 3.b.60g,ww-120g trening po treningu: b-60g,ww-30g [...]

[...] estro. /SFD/2022/11/22/03676055774d433bbdc7d7b2c0267d42.jpg Zmieniony przez - Szarmanckicham w dniu 2022-11-22 14:23:21 Chłopie z takim wynikiem to zwiększ podaż wody dodaj cardio i profilaktykę i póki co nie zawracaj sobie głowy upustem. Regularnie się badaj i to jest najważniejsze. Póki co MOIM ZDANIEM profilaktyka. Cardio po każdym treningu [...]

[...] estro. /SFD/2022/11/22/03676055774d433bbdc7d7b2c0267d42.jpg Zmieniony przez - Szarmanckicham w dniu 2022-11-22 14:23:21 Chłopie z takim wynikiem to zwiększ podaż wody dodaj cardio i profilaktykę i póki co nie zawracaj sobie głowy upustem. Regularnie się badaj i to jest najważniejsze. Póki co MOIM ZDANIEM profilaktyka. Cardio po każdym treningu [...]

[...] niższej liczby serii i z mniejszego ciężaru, ale poziom zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... Nie wiem czy coś zmieniać w kaloryce czy na razie zostawiać, intensywne cardio zawsze po treningu, a w DNT staram się robić interwały (środa i sobota, niedziela totalny OFF, ewentualnie spacer). Dodam że posiłki to: 1: 55g białka, 80-90g węgla, [...]

MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]

I Tydzień MiniCut 20.11.2019 Witam Standard 35min cardio i dzisiaj trening nóg, całe nogi bez kombinowania :) Przez chwilę przeszło mi przez myśl żeby założyć na przysiad 240kg ale stwierdziłem że to bez sensu bo zrobiłbym może z 1-2p i co mi to da? ewentualna kontuzję? Więc starałem się poprawić wynik z poprzedniego treningu i udało się zrobić [...]

po treningu dobre interwały lub tez krótkie cardio jeśli ktoś ma trening,kilka serii i robi przerwy pomiędzy seriami po 5minut to dla niego lepsza opcja hiit u mnie na siłce jest kilka takich Przychodzę - są robie trening - są kończę trening - nadal są,a czasami nadal robią tą samą partię ale jeśli ktos robi trening o dużej intensywności i [...]

Solaros Usłyszałem ostatnio od pewnej ogarniętej osoby ze cardio spowalnia metabolizm. Co o tym sadzisz? Może masz jakieś artykuły/ badania na ten temat? Ta sama osoba mówiła ze organizm po3-4 msach organizm przyzwyczaja się do magi IF i juz tak Fatu nie pali w czasie postu. Dlatego najlepiej stosować IF okresowo. Co sadzisz o katabolizmie jeśli [...]

Poza tym to ma na 100% marginalne znaczenie. Ilu zawodników tutaj robiło interwał + cardio i odrazu jedli normalne posiłki z WW. Prawie każdy z przygotowań, a formy i tak robili momentalnie. Sam jadłem niecałe 50g ww, gdzie po treningu leciało już samo białko bo większość zjadałem przed, a teraz jem prawie całość (ok 100g) odrazu po interwałach [...]